Travail de mise en intensité progressive sur le modèle du workout (mais seulement 3 blocs). Augmentez le SPI d’un intervalle à l’autre, et aussi au cours des intervalles eux même. Objectif sur les intervalles de 1:00 = tendre vers un travail de puissance propulsive, avec un haut SPI Objectif sur les intervalles de 2:00 = tendre vers une intensité d’endurance contrôlée, avec un mouvement fluide et bien relâché