Après un échauffement de 5-10mn, réalise 12 intervalles dégressifs en distance mais progressifs en intensité/cadence. Entre chaque intervalle, programme une récup d’1 mn. Split 1 : 1200m cad 16 2k+22.5’’ Split 2 : 1100m cad 18 2k+20’’ Split 3 : 1000m cad 20 2k+18’’ (...) Split 12 : 100m cad 38 2k-5’’