Travail sur 4 blocs de 1:00@24 + 2:00@20/1:00r. Les phases de 1:00 @ 24 sont dédiées à un travail de puissance propulsive, en maintenant un mouvement contrôlé, affiches le plus haut SPI possible, puis passez sur 2:00@20spm à allure d’endurance en cherchant de l’aisance, fluidité et relâchement. À répéter 2 à 3 fois pour une séance complète